1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]
[...] alkoholu, cukier na minimum, zbijać wagę dalej. Następna wizyta za 1,5-2 miesiące + następne badania: - TSH III generacji(?), TPO, Testo, Glukoza/insulina, ALAT, GGTP + USG brzucha Tak dopiero po wizycie skminiłem że estrogenu nie ruszyliśmy prawie. Mam rozumieć że wraz z redukcją wagi + poprawie teścia przez zastrzyki sam opadnie do poziomu w [...]
Najlepsze dla Ciebie jako zaprawa przed silownia bedzie ACT. Zobacz w tematach podwieszonych. W Twoim treningu panuje balagan i brak cwiczen wszystkich partii np. brzucha, a silny brzuch i plecy to podstawa do tego aby moc bezpiecznie dalej cwiczyc silowo z uzyciem sztangi - chodzi o stabilizacje. Poza tym trzeba przystosowac uklad nerwowy, [...]
[...] Łydki mogę zacząć robić już od 15-tek czy wrzucić na 10-tkach? 4)Brzuch robimy w HST wg. uznania, czy też metodą taką jak inne ćwiczenia? Przyznam, że nie zrobiłem maxów dla brzucha, bo nie zdążyłem zakupić pasa do podwieszania cięzaru. Mam nadzieję, że rozwiejecie moję wątpliwości. Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi Zmieniony przez - logitech60 [...]
mogę zmniejszyć 12,10,8,6 albo zrobić 3 a 14,12,10 a co do brzucha to na niego mam czas w domu a z resztą nie jest taki tragiczny bo malutką krateczkę widać
[...] zająć się przede wszystkim nogami: rowerek stacjonarny lub jakieś ćwiczenia. Spróbuj poćwiczyć je ogólnie, ale zwróć uwagę szczególnie na uda. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha też będą na miejscu. A i jeszcze jedno. Nie wiem czy będziesz się uczył pod okiem instruktora czy sam, ale pewnie i tak będziesz używał kijków do pomocy. Nie zapomnij [...]
[...] (szkoła/brak czasu itp) A drugą kwestią o której w sumie nie pomyslałem, to czy moja sylwetka wymaga diety masowej? (zdj poniżej) Tłuszcz zlokalizowany wyłącznie w okolicy brzucha, więc chudnąć i tak uszczupliłbym już i tak szczupłe pozostałe partie. /SFD/2017/8/16/0d1da0ad29e0423b9285df7779bda2b9.jpg [...]
Chciałem użyć heliosa, widzę różne opisy działania. Pytanie czy on rzeczywiście działa miejscowo i czy daje lepsze efekty niż clen, efka, yoha lub sambut. działające ogólnoustrojowo. Mam problem z boczkami i dołem brzucha.
[...] wyszło CI na poziomie 2900, to te 2500 będzie sensowne, chyba, że 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi? A węglowodany to tutaj około 2-3h przed snem (chyba, że nie masz problemów z cięzkością brzucha, etc) to kasze, ryże, możęsz zjeść i pełnoziarnisty makaron, chleb jakiś z piekarni na zakwasie, nawet ziemniaki ;-) Jeśli wchodzi w makro to ok ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godz przytyłem tylko 1 kg (niecały). Widze po sobie jako, że znam swoje ciało i widze kiedy tyję tłuszczem, a kiedy nie, że odziwo ogromnej ilości jedzenia nie wywaliło mi brzucha i nie widzę by przybył mi tłuszcz. W związku z tym wnioskuję, że to masa, ale wolałbym by ktoś podrzucił mi trochę podpowiedzi. Dziękuję z góry. [...]
[...] będę wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Mam jeszcze pytania: 1. czy we wtorek, czwartek i sobotę robić trening interwałowy, czy robić np ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha, czy te ćwiczenia siłowe na brzuch wrzucić do serii na górne partie mięśni i z interwałów zrezygnować. 2. dużo piszą w necie aby w ostatnim posiłku nie przyjmować [...]
Ok pomiary zrobione Waga: 70kg Obwód biustu 95cm Obwód brzucha 80cm Obwód bioder 93cm Obwód uda 58cm Obwód łydki 37cm Biceps 31 (jedyne wzrosło) Nie jest źle 1kg i po 1cm w ciągu 10 dni Dzisiaj luz z ćwiczeniami, ale diete w miare trzymam (tylko się skusze na jakiegoś owoca...)
[...] złamana kość ramieniowa na wysokości główki i łopatka na wysokości łaczenia obręczy, powiem od siebie że dość ciekawy ból, miesiace meczarni w łóżku kiedy sie jest od brzucha po szyję w gispie z ręką pod klatka zagipsowana z 45stopni, i tylko 2 reki nie wiadomo po co z tej zbroi wystaje.. i po tym spaniu 2-3 h przez pare misiecy sie [...]
[...] 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt 60-70 stopni) 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Brzuch: spinanie mięśni brzucha w pozycji siedzącej na maszynie 3s Coś do poprawy czy zmiany są ok? Pozdrawiam Zmieniony przez - Basta1905 w dniu 2015-10-12 13:17:38
[...] ze stania i silne ręce, ale to nie wszystko. JA robie tylko narazie przejście w przód a w tył sie uczy tylko do tego trzeba mieć gibki kręgosłób i rozciagnięte mięśnie brzucha, ale zmienilam tem . Ale do fiflaka nie można być gipkim, najlepiej najpierw się nauczyć opadu, czyli opada cię prostym z rękoma do góry na czyjeś ręcę i w ostatnim [...]
[...] powt. stały ciężar 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. 3) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II DZIEŃ (np. wtorek) Mięśnie ud 1) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. [...]
[...] te jedno-planowe treningi wydają mi się za słabe, jakoś tego tak mało. I ciągle czytam, że należy zaskakiwać zmianami mięśnie, żeby rosły. A poza tym, bardzo mi się sprzęt podoba i chciałbym więcej na nim robić:D A info, to nie wiem co pisać :) 37 lat, szczupły, nie wysportowany, z piłką zamiast brzucha :P I właśnie w końcu czas to zmienić :D
[...] brzuch raz w tyg. i ten wynik w wyciskaniu) to dodałem epitety rażące ;p Nie wiem dlaczego się tam tak przewracacie na krzesełkach hehe. Zwracam honor i przepraszam jeżeli uraziłem, co nie przeszkodzi mi mieć własnej konstrukcji pojęcia treningu brzucha (tzw własne zdanie). Pozdrawiam ;p Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-10-07 13:44:34
[...] /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość treningu areobowego o 5 min aż dojdziesz do 5/6 x w tyg 45/50 min i tak trzymaj !!!Trening brzucha nawet do 5/6 x w tyg ( duża liczba seri i powtórzen ) zadbaj o odpowiednią regneracje i powoli zwiększaj intensywność treningów .. żebyś się nie przetrenował !!! [...]
Redukcja po cyklu
